[...] chwilę potmyślałem, zeby odpuścić trening, ale poszedłem, przez co nie żałuję :-) Trening: Wyciskopodrzut 5x Wyciskanie na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki [...]
nieee, ale żeby nie było, że nie uczciłem odpowiednio to później wpadło piwko i blancik :-D tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu! PULL 2 1. MC R4 4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg 4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg 4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg 4x70kg / [...]
[...] RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg 5. Uginanie leżąc ze sztangielka - 3x15-20 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 Lekko zmodyfikowany trening, bo naprawdę nie było dziś jeszcze [...]